6 technik wzmocnienia odporności
Wiosną i jesienią jesteśmy najbardziej narażeni na infekcje. Im silniejszy układ odpornościowy, tym lepiej chroni się przed zewnętrznymi patogenami. W tym roku nie wszyscy zdążyli przygotować swój organizm na walkę z nimi. Pojawił się Koronawirus, nieznany i niewystarczająco przebadany. W obliczu takiego zagrożenia szczególnie zatem kluczowa staje się mocna odporność organizmu – wzmacniaj ją systematycznie, a przygotujesz się na walkę z wszelkimi wirusami. Poznaj naszych 6 sprawdzonych sposobów.
1. Odporność na talerzu
Wzmacnianie odporności odbywa się przy udziale prawidłowej diety. Uzupełnij ją o świeże surowe warzywa i owoce. Są one bogatsze w witaminy i minerały, niż w wersji przetworzonej. Żywność smażona i gotowana ma niską gęstość odżywczą, a wysoką gęstość energetyczną, powodując wzrost tkanki tłuszczowej i deficyty witamin i minerałów. Jak wynika z badań, aż 80% komórek układu odpornościowego jest obecnych w ściankach jelita. Odporność ma swoje źródło w jelitach! Zadbaj o florę bakteryjną, częściej jedząc kiszonki. Są bogate w kwas mlekowy i witaminę C. W walce z wirusami pomogą Ci ponadto nasiona, kasze i orzechy.
Więcej o produktach wzmacniających odporność opowiada w wywiadzie dietetyk mgr Katarzyna Lisewska.
2. Detoks organizmu
Toksyny obecne w Twoim organizmie obniżają skutecznie jego odporność. Potrzebuje on diety oczyszczającej, kilkudniowego postu sokowo-warzywnego, szczególnie w okresie wiosennym i jesiennym. Warzywa i owoce są źródłem witamin i minerałów w bardzo smacznej wersji. Toksyny niszczą odporność, którą trzeba sukcesywnie odbudowywać. Dzięki temu Twój układ immunologiczny dobrze poradzi sobie w walce z wirusami. Dietę oczyszczającą stosuj przez ok. 3 dni. Możesz ją przeprowadzać regularnie co miesiąc. Więcej o dietach przeczytasz tutaj.
3. Lepsza odporność bez słodyczy i alkoholu
Pijesz dużo kawy? Sięgasz po alkohol częściej, niż tylko przy specjalnych okazjach? To napoje, które wypłukują witaminy i składniki mineralne z Twojego organizmu. Ogranicz więc ich spożywanie, aby zachować dobrą odporność. Zrezygnuj też ze słodyczy. Cukier jest doskonałą pożywką dla bakterii. Jednocześnie pamiętaj o nawadnianiu. Pij przynajmniej 1,5 litra wody na dobę, nie tylko wtedy, kiedy odczuwasz pragnienie.
4. Dobry i długi sen